Na het leveren van een topprestatie, voor jezelf, mag je de tijd nemen om te herstellen. Eigenlijk is dat een ‘moetje’: even gas terug om daarna weer full power de weg op of het veld in te kunnen. Zonder herstel geen prestaties, maar pijntjes en dus weinig sportplezier. Een goed herstel zorgt voor een goed humeur. Een goed herstel laat je lachen!
Heel veel aandacht gaat altijd uit naar de voeding tijdens een Gran Fondo, toertocht of marathon. En terecht: met een goede voedingsbalans (zie vorige uitgave van BFM) tijdens jouw prestatietocht of wedstrijd zul je meer plezier ervaren van de – betere – prestatie die je levert. Vaak wordt echter de dagen voorafgaand of na een wedstrijd onbewust minder aandacht besteed aan de juiste (sport)voeding. Dit komt doordat de focus vooral op de wedstrijddag ligt. Maar hét gebeurt juist al de dagen ervoor. Dán kun je het verschil maken! Goede, gezonde voeding, waarbij je mag denken aan de nieuwe Schijf van Vijf met een nadruk op koolhydraten, maar ook op gezonde vetten en eiwitten.
Na een training of wedstrijd is het ook lekker en belangrijk om de juiste voeding tot je te nemen. Eigenlijk is het een continu proces: na een training of wedstrijd binnen een half uur je recovery shake, eventueel in combinatie met een heerlijke recovery-reep en je bent voorzien. Niet moeilijker maken dan het is. Doe je dit consequent, dan zal je tank niet leeg raken en je humeur niet verslechteren. Wist je dat, als je niet goed nadenkt over je herstel en dus langzaam je reserves uitput bij dag na dag trainingsarbeid zonder herstelvoeding, je geest gaat tegenwerken en je chagrijnig wordt? Je bent niet te genieten! Tel daarbij op dat je bij dit type ‘ondervoeding’ sneller trek krijgt in chips of chocolade. Geef je daaraan toe, dan transformeer je van een gezonde sportieveling naar een sorry-eter. Herstelvoeding dus: een shake, proteïnereep of je eigen mix van eiwitten en koolhydraten, maar waarom moeilijk doen als je het uitgebalanceerd, kant-en-klaar kunt krijgen bij je DA-drogist of sportspeciaalzaak, inclusief gratis advies?
Humeur in de praktijk: ongetraind van Valkenburg naar Clervaux (Luxemburg) en terug in een tweedaagse. Ik deed het met frisse tegenzin. Het was een vrijwillig verplichte fietstocht in een grote groep, in de stromende regen op dag 1. Dit alles weerhield de mooiweerfietser in mij er niet van om toch te starten, maar het goede humeur droop al gauw met de regendruppels langs mijn benen omlaag. In Luxemburg (of eigenlijk al ruim voor de finish) was de koek op, de kramp in de kuiten en het gezicht in een pijnlijke grimas. En dan moet je nog terug! Gelukkig testte ik destijds een nieuw concept recovery drink en hield ik mij eraan om binnen een half uur nadat ik mijn fiets had geparkeerd 500 ml hiervan te drinken. Eerlijk, ook ik was toen sceptisch, maar ik had weinig keus. Slechter kon ik niet worden. Wekker ingesteld en gaan slapen met zwaar vermoeide benen. Wat zou dat gaan worden op dag 2… Maar wat bleek: het werkte echt. Mijn benen repareerden zich door het wonderlijke eiwit. ’s Morgens met frisse benen uit bed en wát een verschil met dag 1! Ik kon zelfs met enkele sprintjes bergop bij de eerste groep aansluiten. Met een geweldig goed humeur knalde ik nog de laatste klim omhoog. Niks sorry!
Voortaan herstellen met een glimlach. Elke dag.
Roy Slangen is Weekend Warrior en doet Business Development
bij BORN Sportscare B.V.
