Geen enkele sporter kan tegenwoordig nog een heel seizoen op topniveau presteren. Het prestatieniveau dat nodig is om een rol van betekenis te spelen in de finale van een wedstrijd is daarvoor te hoog geworden. Niemand kan dit een heel seizoen volhouden. Dat geldt voor de prof, maar ook voor de ‘weekend warrior’ (de gewone man met een 40-urige werkweek). In deel 1 hebben we de Base- en Intensity-periode gezien. In dit deel gaan we door met de Peak-, Race- en Rustperiode.

Even recapituleren

1. Base

Hier wordt het fundament van het uithoudingsvermogen gelegd. Dit door middel van lange, maar laagintensieve trainingen. 16 weken (4 periodes van 4 weken)

2. Intensity

Veel nadruk op intensievere trainingen. 16 weken (4 periodes van 4 weken)

3. Peak

De fase waarin de conditie naar een topniveau gebracht wordt, meestal door middel van intensieve intervallen. 8 weken (2 periodes van 4 weken)

4. Race

De wedstrijdfase. 8 weken (2 periodes van 4 weken)

5. Rust

Na een lang seizoen is het goed rusten. 4 weken (1 periode van 4 weken)

Het bovenstaande is gericht op wedstrijdrijders, maar kan met een kleine aanpassing geschikt gemaakt worden voor marathonrijders en de ‘weekend warrior’…